Półmaraton – ile kilometrów ma bieg na tym dystansie, który jest jedynie krokiem do królewskiej trasy? Dla nowicjusza w bieganiu, to może wydawać się nieosiągalnym celem, ale po kilku tygodniach intensywnych treningów, zaczynasz go rozważać z większą determinacją! Dowiedz się, jaką ma długość, jak dużo czasu potrzeba na jego pokonanie, oraz jak przygotować się do startu od podstaw.
Półmaraton – ile km ma aktualnie?
Dystans półmaratonu wynosi 21,0975 km, co dokładnie przelicza się na 13 mil i 192,5 jarda. Można się zastanawiać, skąd pochodzi tak niestandardowy wymiar. Właściwie, to dokładne półmaratonu, bez zaokrąglenia. Pełna długość maratonu to dokładnie 42,195 km, dlatego konieczne jest uwzględnienie nawet pół metra.
Maraton miał początkowo 40 km, ale to się zmieniło podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 1908 roku. Dystans został zwiększony, aby linia mety znajdowała się blisko miejsca, gdzie siedział król Edward VII. Od tego czasu, niezależnie od dodatkowych 2 km dla maratończyków i szóstej cyfry do zapamiętania dla półmaratończyków, długość ta pozostała niezmieniona. Byłoby znacznie prostsze, gdyby po prostu przesunęli króla…
Czy półmaraton to 20, 21, czy 22 km? Często spotyka się uproszczenia, mówiące o półmaratonie jako biegu na 20 km, 21, czy prawie 22. Jednak jest to niewłaściwa terminologia. Półmaraton to tylko biegi na 21,0975 km, nie centymetra więcej, nie centymetra mniej. To stanowi wyzwanie dla organizatorów, którzy aspirują do maksymalnej precyzji.
Półmaraton – ile kilometrów miał kiedyś?
Jak ci zapewne wiadomo, długość oficjalnego maratonu ulegała zmianom. Niemniej, odległość półmaratonu zawsze pozostawała niezmienna. W kontekście reguł lekkoatletycznych, słowo zawsze ma stosunkowo krótki okres. Pierwsze oficjalne zawody półmaratońskie (pod egidą IAAF, czyli Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych) odbyły się dopiero w 1992 roku. To było znacznie później niż zmiana trasy maratonu na obecną. Długość półmaratonu ustalono zgodnie z nowymi standardami kilometrażu. Po wielu latach biegu maratońskiego na zmienionej trasie, nie było innej możliwości.
Odczuwasz ból kostki po bieganiu? Sprawdź, co to może oznaczać!
Ile się biegnie 21,0975 km?
Czas przeznaczony na ukończenie półmaratonu wynosi od 3 do 4 godzin, zależnie od konkretnej imprezy biegowej. Głównym celem pierwszego wyścigu powinno być ukończenie go bez presji, czerpiąc radość z doświadczenia.
- Limit 4 godzin pozwala ukończyć półmaraton nawet przechodząc.
- Limit 3 godzin wymaga już kombinacji marszu i biegu, ale może być osiągnięty.
- Ci, którzy biegną na spokojnym tempie przez cały wyścig, zwykle kończą go w granicach 2,5 godziny.
- Złamanie bariery 2 godzin jest uznawane za dobry wynik dla początkującego półmaratończyka.
- Bardzo dobrym wynikiem jest czas poniżej 1 godziny i 45 minut.
- Najlepsi zawodnicy są w stanie ukończyć półmaraton w czasie poniżej 1,5 godziny.
- Półmaratony terenowe trwają dłużej niż te biegane na asfalcie, ze względu na naturalne przeszkody terenowe. Czas wyznaczony na ukończenie biegu, średnie i dobre czasy zależą od szczegółowych warunków imprezy.
- Podobna sytuacja dotyczy biegów z przeszkodami o dystansie półmaratonu, które mogą trwać godzinami – w tych wyścigach długość trasy nie jest największym wyzwaniem.
Jak widzisz, czas potrzebny na pokonanie półmaratonu zależy od biegacza, trasy i podejścia do startu. Jeżeli Twoim celem jest po prostu ukończyć bieg, staraj się przestrzegać górnego limitu czasu wyznaczonego na imprezę. Jeśli jednak chcesz rywalizować, możesz ukończyć bieg nawet o połowę szybciej niż zawodnicy z końca stawki.
Ile trwa przygotowanie do półmaratonu?
Zastanawiasz się pewnie, ile czasu powinieneś poświęcić na przygotowania do półmaratonu, mając na uwadze jego dystans i wymagany czas. Odpowiedź na to pytanie jest różna dla każdego biegacza i zależy od jego początkowej kondycji fizycznej. Szacuje się, że aby przygotować się do pierwszego półmaratonu, potrzeba od 12 do 20 tygodni treningu.
Biegacze z różnym doświadczeniem potrzebują na to różnej ilości czasu – niektórzy potrzebują więcej niż 20 tygodni, inni są gotowi już po 2 miesiącach. Wszystko zależy od indywidualnych okoliczności.Półmaraton to bieg należący do kategorii długich dystansów i jest on wyzwaniem dla każdego, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem i nie ma jeszcze większego doświadczenia sportowego. Nie ma potrzeby spieszyć się – najpierw zyskaj doświadczenie w biegach na dystansie 5, 10 i 15 kilometrów. Dzięki temu podejdziesz do swojego pierwszego półmaratonu z pewnością siebie, a następnie będziesz chciał dowiedzieć się, jak przygotować się do maratonu!
