Jesteś pasjonatem biegania na długie dystanse? Nieustannie doskonalisz swoją kondycję fizyczną i chcesz sprawdzić swoje umiejętności? Rozważ udział w ultramaratonie. Ile kilometrów ma taki bieg? Jak przygotować się do tak się wymagającego wyścigu? Czy każdy jest w stanie wziąć udział w takim wydarzeniu? Przeczytaj nasz artykuł, a poznasz wszystkie istotne informacje o ultramaratonie.
Co to jest ultramaraton?
Ultramaraton to bieg, którego trasa przekracza 42 195 km, często oscylując wokół 50 km lub więcej. Najczęściej wybieranym dystansem jest 100 km, który wprawieni biegacze są w stanie pokonać w 17 godzin. Nawet jeśli na swoim koncie mają już setki przebiegniętych kilometrów, ultramaraton może stanowić dla nich wyzwanie. Taki ekstremalny dystans wymaga szczególnego przygotowania i adaptacji organizmu do skrajnych warunków. To szczególnie istotne w przypadku zawodów, które odbywają się często w lipcu, w okresie letnim, kiedy temperatury potrafią wzrosnąć nawet do 47 stopni Celsjusza. Niedostateczne przygotowanie może prowadzić do pogorszenia kondycji uczestnika, powodując ból, wymioty, nudności, a nawet zawroty głowy, uniemożliwiając dalszy bieg.
Oto przegląd najbardziej cenionych ultramaratonów, które możesz rozważyć w Polsce:
- Bieg 7 Dolin – ta górska trasa zapewnia zmienność i fascynujące widoki, przyciągając biegaczy nie tylko z kraju, ale również z zagranicy.
- Szczecin–Kołobrzeg – długi dystans tego wyścigu jest łatwiejszy do pokonania dzięki płaskiemu terenowi.
- Sudecka Setka – zawodnicy mają do wyboru dystanse 72 i 100 km, a po drodze czekają na nich punkty z przekąskami i napojami.
- Chudy Wawrzyniec – to wydarzenie ma miejsce w Beskidzie Żywieckim, oferując urozmaicone trasy o długościach 50 lub 80 km.
- Bieg Rzeźnika – ten wyścig o maksymalnej długości 100 km przyciąga każdego roku entuzjastów z różnych zakątków globu.
Ponad jedna trzecia biegaczy przyznaje, że podczas ekstremalnych zawodów doświadcza nieprzyjemnych symptomów związanych z intensywnym wysiłkiem. W trakcie biegu następuje przyspieszenie procesów metabolicznych i zmiany w procesie trawienia. Organizm skupia swoje zasoby na dostarczaniu krwi do mięśni, zamiast do układu trawiennego, co prowadzi do pojawienia się opisanych wcześniej problemów.
Sprawdź, co może oznaczać ból kostki po bieganiu i jak go uniknąć!
Wszystko na temat ultramaratonu
Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, z pewnością rozumiesz głęboko poczucie satysfakcji, które płynie z przezwyciężenia własnych ograniczeń i realizacji kolejnych celów. Przebyty dystans, który kiedyś wydawał ci się nie do pokonania, teraz jest dla ciebie osiągalny. Słowo „praktyka prowadzi do doskonałości” jest tu jak najbardziej na miejscu. Regularne ćwiczenia nie tylko zwiększają siłę fizyczną, ale pomagają również w kształtowaniu charakteru.
Na początku swojej przygody z bieganiem, wielu biegaczy myśli o udziale w półmaratonie. Jeśli odkryjesz, że to jest coś dla ciebie, możesz z czasem zacząć myśleć o pełnym maratonie. Następnym krokiem jest ultramaraton. To łatwo powiedzieć, ale jak przygotować się do tak trudnego wyścigu? Jak upewnić się, że nasz bieg jest bezpieczny dla naszego ciała?
Każdy rok daje biegaczom szereg możliwości do udziału w maratonach i ultramaratonach. Polska nie jest tu wyjątkiem, z wieloma tego typu wydarzeniami na swoim kalendarzu. W Polsce nie brakuje biegów na dystansie 100 km, z których jeden z najbardziej znanych odbywa się w okolicach Kalisza.
Przygotowanie do ultramaratonu wymaga regularnych treningów biegowych, z przewidzianymi dystansami od 50 do 70 km w ramach biegów treningowych.Niezwykle ważne jest przetestowanie ubrania, które zamierzamy nosić podczas ultramaratonu. Ignorowanie tego może prowadzić do otarć i niepotrzebnych kontuzji.
Wielu uczestników ultramaratonów zauważa, że zróżnicowany krajobraz pomaga im wytrzymać ten ekstremalny wysiłek, dlatego wybierają trasy o różnorodnym topograficznym ukształtowaniu. Chętni do udziału w ultramaratonie muszą zarejestrować się na listę uczestników i zapłacić opłatę startową, która zazwyczaj wynosi od 100 do 200 zł.
Rekordy w biegu ultramaratońskim
Najlepszy czas osiągnął Jarosław Janicki, a wśród kobiet rekordzistką jest Ewa Kępa. Ich czasy na dystansie 100 km to odpowiednio 6:22,33 i 8:37,40, co jest nie lada wyzwaniem do pobicia.
Ultramaratony, podobnie jak triatlony, są sportami przeznaczonymi dla osób doświadczonych. Nie można osiągnąć celów bez regularnych treningów i dyscypliny. Jeżeli planujesz wziąć udział w triathlonie, naucz się, jak biegać na długie dystanse, jak zwiększyć swoją biegową wytrzymałość i który ultramaraton wybrać na początek. Ubiór ma kluczowe znaczenie również podczas ultramaratonów, szczególnie gdy odbywają się one w wysokich temperaturach. Zadbaj o to, by twój strój był lekki i przewiewny.
Podczas tak ekstremalnych wyścigów niezwykle ważne jest regularne spożywanie płynów. Im lepiej się przygotujesz, tym pewniej poczujesz się podczas tak ważnego testu swoich umiejętności. Teraz już wiesz, czym jest ultramaraton. To biegi dłuższe niż standardowe maratony, zatem wszystkie dystanse przekraczają 42,195 km. To z pewnością nie jest przygoda dla początkujących. Ultrabiegi wciąż zyskują na popularności, a zainteresowanie aktywnością fizyczną i stawianiem przed sobą nowych wyzwań rośnie. Trzeba jednak pamiętać, że w drodze do mety musimy zachować rozsądek i uważać na sygnały wysyłane przez nasz organizm. Nie zawsze trudniej i ciężej oznacza lepiej.
Jeżeli marzysz o udziale w maratonie lub ultramaratonie, koniecznie poznaj ich zasady. Porozmawiaj z doświadczonymi biegaczami, którzy mają już za sobą ten bieg i skorzystaj z powyższych porad. Stopniowo poprawiaj swoją formę, a z czasem na pewno osiągniesz wszystkie wyznaczone cele, nie narażając przy tym swojego zdrowia.
